Uit onderzoek blijkt dat slechts 40% van de Nederlanders voldoende actief is voor een gunstig effect op de gezondheid. Onderzoekers denken dat onvoldoende bewegen in combinatie met ongezonde voeding en overgewicht verantwoordelijk is voor ongeveer 30% van alle gevallen van kanker.

 

Nu denken veel mensen dat zij moeten gaan sporten om gezonder te worden. De meeste gezondheidswinst valt echter te behalen door dagelijks minstens een half uur matig intensief te bewegen. Dit heeft een gunstig effect op de gezondheid en geeft een lager risico op kanker.
Voor iedereen onder de 18 jaar geldt:dagelijks 60 minuten matig intensief bewegen. 

 

Het bewegen hoeft geen inspannende sportactiviteit te zijn. Wandelen, fietsen, tuinieren, traplopen, stofzuigen, ramenlappen of dansen: het is allemaal goed voor uw gezondheid. 

 

Tips van bewegingsdeskundige Duco Bauwens

U beweegt voldoende intensief als u wat sneller gaat ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen. U kunt nog wel gewoon blijven praten tijdens de activiteit. Voer de intensiteit van uw lichaamsbeweging langzaam op. Het is niet nodig, zelfs niet gezond, om meteen te intensief te sporten. Op den duur zult u merken dat het u steeds minder tijd kost om op adem te komen na een inspanning. Dit komt doordat uw conditie verbetert.

 

Het beweegadvies voor volwassenen is: elke dag minimaal een half uur matig intensief bewegen. Hierbij maakt het niet uit of u deze activiteit in één keer uitvoert of in bijvoorbeeld twee keer een kwartier. Als u wilt afvallen en/of uw conditie wilt verbeteren, is meer en intensiever bewegen noodzakelijk. Voor niet-actieve mensen is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging meegenomen. Bewegen levert voor de meeste mensen een positieve bijdrage aan de gezondheid, ook tijdens revalidatie en herstel.   

Jeugd

Het beweegadvies ligt hoger voor iedereen die jonger is dan 18 jaar: dagelijks een uur matig intensief bewegen. Daarnaast moet ten minste twee uur per week worden besteed aan gerichte motorische ontwikkeling en fitheid. Bijvoorbeeld door gymnastiekles of aan sport doen. Kinderen en jongeren moeten elke dag voldoende gelegenheid krijgen om op een leuke manier lichamelijk actief te zijn.

 

 

 

Om het vol te houden dagelijks voldoende te bewegen, is het van belang dat u activiteiten gaat ondernemen die u leuk vindt. Het helpt ook als u de activiteiten een vaste plek geeft in uw dagelijkse programma. Hieronder vindt u een paar tips om u op weg te helpen. Op de website 30minutenbewegen vindt u nog veel meer tips en informatie over gezond bewegen.